Як зберігати спокій під час війни: поради для підтримки психічного здоров’я
Під час війни стрес та тривога можуть стати постійними супутниками, а підтримка психічної рівноваги — справжнім викликом. Однак навіть у найскладніших умовах важливо знаходити моменти для відпочинку та збереження душевного спокою. Ці практики допоможуть знайти джерела сили, зменшити рівень стресу та підтримати себе і близьких.
Що радять у Національній поліції
"У світі стільки речей і моментів, які відчуваються як спокій. Вони формують наше безпечне місце і безпечні ситуації та створюють спогади, які зігрівають нас у складні моменти", - йдеться у коментарі до відео у Телеграм.
Створення затишного простору вдома
У важкі часи наш дім стає місцем, де можна відновити сили та знайти душевний спокій. Навіть прості зміни можуть створити атмосферу затишку й безпеки. Знайдіть куточок, де можна відчути комфорт: додайте м’який плед, свічки з улюбленим ароматом або навіть рослину, яка додасть простору життя. Спробуйте зробити цей простір вільним від негативної інформації – нехай це буде зона спокою та відпочинку. Невеликі деталі, які нагадують про тепло і затишок, можуть допомогти знизити рівень тривоги та зосередитися на позитиві.
Дихальні вправи для швидкого заспокоєння
Коли емоції накривають, допомагають прості дихальні техніки, що здатні швидко заспокоїти. Вправа «4-7-8» полягає в тому, щоб повільно вдихати на 4 рахунки, затримувати дихання на 7 і повільно видихати на 8. Цей метод сприяє зниженню рівня стресу, а також може допомогти заснути в напружений вечір. Виконуючи дихальні вправи щодня, можна навчитися контролювати свій стан і миттєво переходити в стан розслаблення.
Фізична активність для емоційного розвантаження
Рух і фізичні вправи можуть стати потужним способом подолати тривогу. Важливо обирати види активності, що приносять задоволення. Це може бути йога, танці, легка пробіжка або просто прогулянка на свіжому повітрі. Активність сприяє виробленню ендорфінів — гормонів щастя, що допомагають покращити настрій і зняти напругу. Навіть короткі вправи вдома можуть підтримати тіло в тонусі та допомогти позбавитись негативних думок.
Спілкування з близькими для емоційної підтримки
Під час випробувань особливо важливо залишатися на зв’язку з близькими людьми. Навіть короткі дзвінки з друзями чи родичами допомагають відчути підтримку і знизити відчуття самотності. Обговорення своїх емоцій, переживань чи спогадів про щасливі моменти може додати впевненості і полегшити емоційний стан. Спільні обговорення також допомагають поділитися переживаннями і знизити рівень стресу, знаючи, що поруч є підтримка.
Обмеження часу на перегляд новин
Надлишок негативної інформації може підвищувати рівень тривоги. Щоб зберегти спокій, спробуйте встановити чіткі часові межі для перегляду новин, наприклад, один або два рази на день. Це дозволить залишатися в курсі подій, але не навантажувати психіку. Спробуйте також обирати надійні джерела інформації, щоб уникнути панічних новин, які можуть посилювати страх. Час, який ви не витрачаєте на новини, можна присвятити позитивним заняттям, що допомагають відновити сили.
Творчість як спосіб зниження стресу
Заняття творчістю — це чудовий спосіб зняти стрес і зосередитися на позитивних емоціях. Малювання, написання щоденника, музика або навіть кулінарія можуть відволікти від важких думок і допомогти знайти радість у простих речах. Творчі заняття надають відчуття досягнення та задоволення, що особливо важливо у складні моменти. Вони дозволяють сконцентруватися на власних бажаннях і тимчасово забути про зовнішній тиск.
Психологічна підтримка та звернення до фахівців
Якщо рівень стресу здається нестерпним, важливо не соромитися звертатися до фахівців. Багато психологів зараз пропонують безкоштовні або доступні консультації онлайн. Спеціалісти допоможуть знайти індивідуальні способи подолання стресу, розглянути його з іншого боку та навчитися з ним справлятися. Психологічна підтримка не тільки полегшує емоційний стан, але й надає цінні інструменти для подальшого збереження психічного здоров’я.
Прогулянки на природі для душевного відновлення
Природа завжди була джерелом заспокоєння і відновлення. Навіть коротка прогулянка парком або просто час на свіжому повітрі допомагає знизити рівень тривоги та повернути відчуття внутрішнього спокою. Природні звуки, свіже повітря та зелень допомагають переключити увагу від тривог і відновити душевний баланс. Якщо є можливість, постарайтеся регулярно проводити час на природі — це простий і доступний спосіб підтримати своє психічне здоров’я.
Підтримка громади та відчуття єдності
Відчуття підтримки та єдності з оточуючими допомагає впоратися з труднощами війни. Спільні дії, навіть якщо це проста допомога сусідам або участь у волонтерських ініціативах, дають відчуття причетності до спільної мети. Знання, що ми не одні в наших переживаннях, зміцнює дух і надає сили. Підтримка громади допомагає відчути надійний тил, з якого можна черпати сили та впевненість у майбутньому.
Раніше повідомлялося, що робити, якщо ракетний чи артилерійський обстріл застав на вулиці.
Крім того, українцям дали поради, як поводитися під завалами будинку.
